안녕하세요. 그것을 알려드림에서 오늘 준비한것은 건강지식을 알아볼려합니다.
나이가 많아지면서 걱정이 되는 분들, 관절이 안좋아 관절염이 생긴분들이라면 관절염에 대한 걱정이 많으실 거라 생각합니다. 그래서 오늘은 관절염에 좋은 운동을 알아보려고 합니다.
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관절염이란?
관절은 사용 할 수록 닳게 되어 있으며 관절에 염증이 생기는것을 관절염이라고 합니다. 발생부위는 보통 무릎에 가장 많이 생기고 드물게는 손가락 등에 생기기도 합니다. 이러한 관절염은 흔한 질환이지만 주로 50대 이후 부터 나타났었지만 최근에는 지나친 운동이나 과체중,비만 등으로 인해 젊은층에서도 많이 나타나고 있는 증상입니다. 관절염을 앓고 있는 사람들의 특징으론 무릎관절을 감싸는 근력이 부족하여 관절염이 일어난다고 하며 젊은층 대상으로는 과체중이 많아지면서 이를 받쳐줄 무릎관절이 부족하여 관절염이 나타난다고 합니다.
관절염에 좋은 운동방법
일상생활에서 앉아있다가 일어날 때 무릎이 아프거나 잘 펴지지 않을때, 걸을 때 관절에 소리가 나고 오래 서있게 되면 아픈 고통을 느끼게 되는데 이러한 통증이 있을 때 좋은 운동은 무엇일지 알아보겠습니다
1) 수영
수영은 수중에서하는 운동으로 관절염 환자에게 가장 좋은 운동이라고 합니다. 수중에서는 부력으로 인해 중력이 약해진 상태로 움직이기 때문에 관절에 무리가 가지 않으며 무릎에 하중을 전달하지 않고 근력을 강화시켜 줄 수 있는 운동으로 관절염 환자라면 매우 좋은 운동입니다. 특히 이미 관절이 약해진 노인분들이라면 수영이 가장 효과적인 운동이라고 합니다.
하지만 수영을 너무 과격하거나 무리하게 한다면 관절에 무리가 갈 수 있으니 적당량만 하시는걸 추천드립니다. 수영을 못하시거나 걱정되시는 분들은 물속에서 수중걷기도 관절에 도움이 많이됩니다.
2) 가볍운 걷기
가벼운 걷기는 말 그래도 뛰지 않고 평소처럼 가볍게 걷는 운동입니다. 집 주면 공원이나 탄천같은 곳에서 가볍게 걸어주시면 됩니다.
주3회 이상 하루 30분 이상 해주는 것이 적당하니 지인분들과 같이 걷는다면 더 좋겠죠? 가벼운 걷기는 무릎 관절은 유연하게 만들고 근육을 강화시켜 체중 조절에 도움이 되는 가장 쉽고 간편한 관절염에 좋은 운동입니다.
하지만 걷는것도 너무 무리한다면 오히려 관절에 좋지 않기 때문에 적당하게 해주는 것이 좋습니다.
3) 스쿼트
스쿼트는 하반신 근육을 강화시켜주며 동시에 관절 또한 강하게 단련시켜주는 역할을 합니다. 스쿼트 운동을 진행하실 때에는 주의하셔야 할 점이 있습니다. 바로 자세를 잘 잡는 것입니다. 스쿼트 자세를 잘 잡지 못하면 오히려 하반신과 관절을 단련시키기 전에 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 스쿼트는 총 3세트 정도 진행하시는게 좋으며 10~15회 정도 실시하는 것이 좋습니다.
관절염이 심하다면 맨몸으로 하는것이 어려울 수도 있습니다. 이럴 때는 집에있는 의자를 갖다놓고 절반만 앉은후 일어나는 식으로 스쿼트를 진행하셔도 좋습니다.
4) 자전거 타기
자전거는 무릎 관절에 좋은 운동이라고 합니다. 자전거는 의자에 앉아서 다리를 움직여 주는 운동이라 무릎에 무게가 실리지 않아 무리가 가지 않아 관절에 좋은 운동이라고 합니다. 하지만 자전거 타기 역시 너무 과격하거나 무리하게 한다면 무리가 갈 수 있다는점 명심하시기 바랍니다. 또한 실외에서 타는 자전거보다는 실내자전거를 이용하는 것이 더 좋습니다.
실외에서 타는 자전거는 도로의 상태에 따라 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 실내 자전거를 이용하여 무릎 근력을 다지고 유산소 운동까지 함으로써 과체중 예방까지 한다면 1석2조이겠죠?
오늘은 관절염과 관절염에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다. 자신의 건강을 챙기고 아프지 않기위해서 집이나 집주변에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 관절염 예방하셨으면 좋겠습니다. 요즘에는 관절에 좋은 건강기능식품도 많이 나와있으니 이것들과 함께 관리해준다면 관절염 관리를 효과적으로 할 수 있을거 같네요!!
그럼 관절염에 좋은 운동 포스팅을 끝내도록하겠습니다. 다음포스팅에서 뵙겠습니다. 읽어주셔서 감사힙니다
